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COACHING

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Individuelle Traininingspläne, Athletenbetreuung, Personal Coaching,
Tipps & Tricks.

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Effektives Training, Austausch, Motivation, Weiterentwicklung.

 

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Erfahrung und Wissen teilen.

NEWS

  • Die Live-Sprechstunde

    Die Live-Sprechstunde

    Irgendwelche Fragen?
    Die Live-Sprechstunde von der Zeitschrift triathlon geht in die zweite Runde. Am Mittwoch, den 4. Januar 2017 um 20:00 Uhr kannst du über den Facebook-Account: triathlon - INSIDER. COACH. EXPERTE. live dabei sein. Diesmal geht es um das Thema Späteinstieg ins Training und Wiedereinstieg nach Krankheit und Verletzungen beziehungsweise Training mit Verletzungen. Einsteiger und alte Hasen sind selbstverständlich auch mit grundsätzlichen Verständnisfragen zum Trainingsplan in der Zeitschrift triathlon herzlich willkommen!

    Deine Fragen kannst du ab sofort hier stellen oder direkt während der Sprechstunde. Ohne dich wäre es langweilig, schau doch gern mal vorbei!

    Dein Coach manu

  • 12 Jahre manusports

    12 Jahre manusports

    Yippie, yippie, yeah! Heute vor 12 Jahren, genau am 12.12.2004 bin ich zum Amt marschiert und habe meine Selbstständigkeit angemeldet. manusports war geboren und ich mein eigener Chef: selbständig im Sport- und Gesundheitsbereich – so steht es seitdem in den Papieren. Und ich liebe diesen Job! Viel hat sich getan: die Firma und ich sich weiter entwickelt und ich bin so unendlich dankbar für die Möglichkeiten, die sich immer wieder neu aufgetan haben. Mit tollen Aufgaben war ich so beschäftigt, dass viel zu wenig Zeit für eine neue Homepage blieb, obwohl das schon lange ein Herzenswunsch war. Jetzt endlich habe ich mir die Zeit für mich genommen und den Webauftritt meiner Arbeit angepasst. Vielen Dank an alle die manusports in den letzten Jahren zu dem gemacht haben, was es heute ist – Freunde, Familie, Athleten, Auftraggeber, Verläge, Sponsoren, Kooperationspartner und alle anderen Weggefährten. Hoch motiviert geht es mit dem neuen Facelift in die Zukunft!

    Sonnigen Gruß,
    eure manu

  • triathlon-Sprechstunde

    triathlon-Sprechstunde

    Hinter den Kulissen: In der Triathlonsaison 2016/2017 werden meine Trainingspläne in der Zeitschrift triathlon mit einer Sprechstunde begleitet. Die Premieren-Liveschaltung über den Facebook-Account von triathlon - Insider. Coach. Experte. war ganz schön aufregend. Learning by doing könnte man auch sagen – technisch auf jeden Fall noch ausbaufähig. Wir arbeiten daran, versprochen – Fortsetzung folgt! Vielen lieben Dank an alle, die heute dabei waren!
     

  • Triathlonsaison 2016 - ein kleiner Rückblick

    Triathlonsaison 2016 - ein kleiner Rückblick

    Wieder liegt eine tolle Triathlonsaison hinter mir – meine 22. – Und ich bin so dankbar, dass das möglich ist! Zeit noch mal ein paar Ergebnisse, Eindrücke und die Freude darüber zu teilen.

    05.06.16 – Vierlanden Triathlon, OD: 6. Frau, 1. Team
    Endlich geht es wieder los! Toller Start in die nächste Regionalliga-Saison mit den Tri-Michel-Mädels.

    16.06.16 – Midsummer Triathlon, SD: 1. Frau
    Mann, war ich aufgeregt – während meiner persönlichen Rennvorbereitungen haben wir die Triathlon Drills zur Wettkampfvorbereitung für tri-mag.de abgedreht. Der Start war der letzte Take vom Kamerateam. War das ein schöner Feierabend als Gesamtsiegerin über die Ziellinie zu laufen.

    26.06.16 – O-Seeman in Uelzen, MD: 2. Frau
    Nichts erwartet und ganz viel bekommen – danke! Nach meinem ersten Rolling-Start ein total entspanntes und zugleich professionelles Rennen erlebt.

    16.07.16 – Gegen den Wind Triathlon in St. Peter-Ording, OD: 6. Frau
    Wetterbedingter Duathlon – ich weiß schon, warum ich Triathlon mache und keinen Duathlon!

    23.07.16 – Red Bull Tri Island, Amrum Föhr, Sylt, OD: 6. Frau
    Ich war skeptisch, ob die zweite Auflage mit dem Erlebnis von der Premiere mithalten könnte und wurde positiv überrascht. 2017 möchte ich wieder auf die Inseln!

    14.08.16 – Bremen City Triathlon, SD: 4. Frau, 1. Team
    Mit den ReLi-Mädels ging es diesmal zu den Bremer Stadtmusikanten. Tolles Gefühl so ein Rennen kurz anführen zu können – nächstes Jahr wird wieder mehr gelaufen.

    04.09.16 – Norderstedt Triathlon, OD: 1. Frau
    Wettkämpfe sind das beste Training für das Finale eine Woche später. Mein Lieblingssport direkt vor der Haustür.

    11.09.16 – Ironman 70.3 Rügen, MD: 2. Frau AK35
    Ich freue mich immer noch, wie viel mit wenig Training geht! Besser hätte der Abschluss einer tollen Saison nicht laufen können.

    Vielen Dank an meine Family, meine Freunde und Partner:
    Staps – für die Trainingszeitoptimierung dank Leistungsdiagnostik,
    Balear Reisen – für die sonnigen Trainings-/Urlaubstage früh im Jahr,
    ELIXIA Hamburg – für die besten Trainingsmöglichkeiten und die gute Zeit im Club,
    2XU – die alles ohne viel Schwimmkilometer machbar machen,
    Trionik – nicht nur für die beste (Rad-)material-Unterstützung,
    ‪New Balance Deutschland – für die schnellen Rennpuschen und
    Multipower – für die „Superkräfte“.

    Last but not least: You are never too old to ask your parents for help! Ein dickes Dankeschön an euch – ohne euch wäre das alles nicht möglich. ...und das Schönste ist, wenn mit euch zusammen mein „jüngster Fan“ an der Strecke steht. DANKE!

    Während gerade der Ironman Hawaii läuft, steigt die Freude auf die kommende Saison und die Motivation für die nächste Altersklasse auf Hawaii.
    Go for your dreams :o)!

    Eure Manu

BÜCHER

MANU´SCRIPTE im Überblick

  • Triathlontraining für die Mitteldistanz

    Triathlontraining für die Mitteldistanz

    1,9 Kilometer Schwimmen, 90 Kilometer Radfahren, 21,1 Kilometer Laufen – die Mitteldistanz. 113 Kilometer mit einer ganz besonderen Energie. Denn hier treffen Triathleten von der Kurzdistanz auf Langstreckler und lassen einen Mix aus Geschwindigkeit und Ausdauer entstehen, den man auf keiner anderen Distanz findet. Ein besonderes Erlebnis, aber auch eine Herausforderung, die Athleten mithilfe dieses Guides mit einem Lächeln auf den Lippen meistern werden. Egal ob Triathleten ihre Mitteldistanz-Premiere angehen oder eine Bestzeit knacken möchten, Diplom-Sportlehrerin und Triathlon-A-Trainerin Manuela Dierkes gibt ihnen in diesem Buch alles mit, was sie wissen müssen, und begleitet sie mit einem detaillierten Trainingsplan über die gesamte Saison von der ersten Trainingseinheit bis zur Ziellinie.

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  • Athletik to go

    Athletik to go

    Die Kraft kommt aus der Mitte, das ist unter Sportlern bekannt: Athletiktraining fördert die Bewegungsökonomie und dient der Verletzungsprophylaxe. Dennoch fällt es selbst den fleißigsten Sportlern häufig schwer, sich regelmäßig für das Training auf der Gymnastikmatte zu motivieren. Diese Übungskarten sind Anleitung, Inspiration und Motivation zugleich für ein dynamisches Ganzkörpertraining, das selbst den letzten Gymnastikmuffel auf die Matte bringt. 21 Übungen werden auf jeweils einer Karte mit Bildern, leicht verständlichen Beschreibungen und einem Link zu einem Online-Videotutorial vorgestellt. Aus vier Kategorien können Athleten sich ihr individuelles Dynamic-Stability-Training zusammenstellen – immer wieder neu, immer wieder anders. Die hocheffektiven 15-Minuten-Einheiten sind ohne Geräte und überall durchführbar. Geeignet sind die Übungen sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene, denn die Intensität bestimmt jeder für sich.

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  • Complete Athlete

    Complete Athlete

    Mit diesen Übungskarten sind Sie startklar für ein Athletiktraining ohne Geräte – ganz egal, wo Sie gerade sind. Die einzigen Voraussetzungen: ein Timer und kompletter Körpereinsatz! 18 dynamische Kombinationsübungen erwarten Sie mit Bildern, leicht verständlichen Anleitungen und einem Link zu einem Videotutorial für jede einzelne Übung. Aus vier Kategorien stellen Sie 3 bis 15 Übungen zu einer Trainingseinheit zusammen – immer wieder neu, immer wieder anders. Heraus kommen abwechslungsreiche, hoch effektive 15-Minuten-Einheiten, die Ihre Beweglichkeit, Schnelligkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer trainieren und Sie für Sport und Alltag stark machen.

    Geeignet ist dieses Programm für alle, die ein "Complete Athlete" werden möchten – das heißt: rundum trainiert mit einem stabilen und belastbaren Körper. Durch variable Belastungs- und Pausenzeiten bestimmen Sie selbst das Niveau auf dem Sie starten. Schnell werden Sie Ihre Fortschritte spüren, sehen und auch messen können!

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  • Triathlon - Optimales Training für (Quer-) Einsteiger

    Triathlon - Optimales Training für (Quer-) Einsteiger

    Triathlon ist nur etwas für Extremsportler? Von wegen! Seit der Triathlon im Jahr 2000 eine olympische Disziplin wurde, entwickelt er sich mehr und mehr zum Breitensport. Gerade in Deutschland wird die Distanz des Volkstriathlons immer beliebter und vor allem Läufer oder Radsportler finden im Triathlon eine neue Herausforderung.

    Beste Unterstützung erhalten alle (Quer-)Einsteiger von den Triathleten Dr. Matthias Marquardt und Manuela Dierkes mit dem bewährten Trainingskonzept MARQUARDT RUNNING®. Von der richtigen Ausrüstung über die Wettkampfvorbereitung bis hin zu optimalen Trainingsplänen präsentieren die Autoren alles, was Sie über einen Triathlon wissen müssen – ergänzt durch Expertenkästen zu den häufigsten Fragen und Irrtümern.

    Mit diesem Ratgeber schafft es garantiert jeder, beim nächsten Triathlon gesund und erfolgreich ins Ziel zu kommen.

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  • 77 Dinge, die ein Radsportler wissen muss

    77 Dinge, die ein Radsportler wissen muss

    Alles Wissenswerte für RadsportlerInnen

    Der Radsport boomt: Von der Tour am Wochenende über das regelmäßige Spinning-Workout im Studio bis hin zum professionellen Rennradtraining – immer mehr Menschen steigen aufs Rad, um sich fit zu halten. Freizeitsport oder hartes Ausdauertraining, die passende Ausrüstung, der richtige Trainingsplan und das nötige Hintergrundwissen sind für den Spaß auf dem Rad und den Erfolg im Training unerlässlich. Manuela Dierkes, Triathletin und Expertin auf dem Gebiet des Radsports, erklärt alle wichtigen Facts, die ein Radsportler wissen muss: die richtige Ausrüstung, korrekte Radeinstellung, effektive Fahrtechniken, das passende Training – häufige Irrtümer und neueste Erkenntnisse. Mit diesem Wissen läuft Ihr Radtraining rund!

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  • Die Triathlon Bibel

    Die Triathlon Bibel

    Triathlon ist anspruchsvoll. Die Kombination der Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen stellt die Athleten vor besondere Herausforderungen: Wie trainiere ich drei Sportarten effektiv? Wie kann ich meine Technik verbessern und schneller werden? Welches Material benötige ich dafür? Wie vermeide ich Verletzungen? Wie ernähre ich mich richtig? Brauche ich wirklich Athletiktraining, Zugseil und Faszienrolle, um fit zu werden? Und natürlich die Frage: Wie schaffe ich ein erfolgreiches Finish?

    Die Triathlonbibel ist das perfekte Nachschlagewerk für Triathleten aller Leistungsstufen...

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